As atividades físicas são ótimas opções para manter o corpo ativo de forma regular e fortalecer a saúde cerebral. Quando o assunto é prevenir e reduzir o risco de doenças, alguns exercícios se destacam por oferecer mais benefícios ao organismo.
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“Ao falarmos de saúde cerebral, o mais importante é manter o corpo ativo regularmente. Alguns exercícios são especialmente eficazes porque melhoram a circulação, controlam a pressão arterial e reduzem fatores de risco como estresse e inflamação”, afirma o personal trainer Vitor Vicente ao Metrópoles.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
Segundo o profissional, três exercícios físicos que ajudam na saúde do cérebro e são indicados para quem está iniciando incluem: caminhada rápida, treinamento funcional e aulas de bike indoor.
Caminhada rápida
“A caminhada moderada a intensa melhora a circulação sanguínea, ajuda a controlar a pressão arterial e reduz o risco de placas nos vasos. Também aumenta a oxigenação do cérebro, o que melhora a memória e a clareza mental”, explica Vitor Vicente.
Recomendações:
- 30 a 50 minutos, de 4 a 6 vezes por semana.
- Ritmo levemente acelerado.
- Para iniciantes: começar com 10–15 min e evoluir semanalmente.
Realização a caminhada de forma regular pode previnir doenças cardiovasculares, diminuir o estresse e promover o emagrecimento
Treinamento funcional (força + mobilidade)
De acordo com o personal trainer, treinar força diminui gordura corporal, aumenta sensibilidade à insulina e controla o estresse. Além disso, exercícios de força melhoram postura, equilíbrio e cognição, já que exigem coordenação motora e foco.
Recomendações:
- 2 a 3 vezes por semana.
- Priorizar movimentos básicos: agachamento, remada, puxada, avanços, pranchas.
- Intensidade moderada, sempre com boa técnica e progressão gradual.
Bike indoor/spinning
O spinning, também conhecido como bike indoor, é um exercício cardiovascular de baixo impacto, excelente para quem precisa melhorar a saúde sem sobrecarregar joelhos e coluna.
“Aumenta muito o fluxo sanguíneo, melhora a capacidade cardiorrespiratória, reduz colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom (HDL) (combinação que protege as artérias do cérebro)”, ressalta o profissional.
Recomendações:
- 2 a 4 vezes por semana.
- Alternar dias de aula intensa com dias mais leves.
- Ajustar a bicicleta corretamente é essencial para evitar dores.
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